Osoby początkujące z reguły mają błędne pojęcie o treningu i kształtowaniu sylwetki. Większości wydaje się, że trenowanie mięśni brzucha spowoduje to, iż poprawimy wygląd naszego brzucha i uwidocznimy mięśnie. Niestety nie działa to w ten sposób. Wykonywanie setek powtórzeń na brzuch nie pomoże w poprawie jego wyglądu, a stracimy tylko cenny czas, [...]
[...] : smak denny ale rozrobiłem w niecałych 100ml wody co by szybko łyknąć. Pompa konkretna, leciały plecy ale bicki napuchły jakby chciały wyjść :) Pobudzenie i skupienie na treningu na wysokim poziomie i trzymało do samego końca plus sporo po :) Pomimo dwóch dni z rzędu po 3-4h snu trening bdb jakości, gdybym był wypoczęty pewnie jeszcze [...]
[...] trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i które sprawiają mi przyjemność. Trenuje na tym nazwijmy to planie od 3 tygodni Pon: Klata/triceps Klata [...]
Jak chcesz rób ten trening , ja tylko proponuje jak byś mógł zacząć od ćwiczeń jest atlas normalnie że klatka:wyciskanie na płaskiej nogi:przysiad ze sztanga na barkach i plecy to martwy ale tutaj to rob nawet z samym gryfem techniki się nauczyć na youtube są tutoriale co i jak. jak chcesz to próbuj . Ale o co chodzi z wyciskaniem baniaków z wodą [...]
Plan treningowy Góra/Dół Cześć! Dlaczego chciałbyś ćwiczyć splitem? Myślę, że w Twoim wypadku bardzo dobrze może się sprawdzić trening gdzie podział jest na górę i na dół ciała. Plan mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: Góra - Mocno Barki, Mocno Klatka, Lekko Plecy, Lekko Ręce Wtorek: Dół - Mocno Czwórki. Lekko Dwójki, Lekko Łydki i Pośladki Środa: [...]
Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zarówno treningi FBW (wszystkie partie) jak i splity (pojedyncze partie) działają. Według mnie najlepiej zacząć od tego ile dni chcesz przeznaczyć na trening i tak zaplanować żeby każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu. Do tego nie chcesz ćwiczyć kilku dużych partii na jednym treningu bo byłoby za dużo, dlatego [...]
Każdy, kto dba o swoją sylwetkę, zdaje sobie sprawę z tego, że dobrze dobrany trening siłowy jest podstawą uzyskania efektów w postaci poprawy parametrów ciała, wzrostu siły, wydolności, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego też tak istotne jest, aby dobrać go odpowiednio nie tylko pod możliwości naszego organizmu, ale również pod określony [...]
[...] Jednak każdemu zależy na jak najlepszych efektach, a nie średnich i rozłożonych w dłuższej perspektywie czasu. Myślę, że podobnie jest u Ciebie. Dlatego też Twoje założenia treningowe, jak i dietetyczne warto zmienić. Nie są one złe, ale co najwyżej średnie. Przede wszystkim warto skupić się na treningu siłowym z wolnymi ciężarami, czyli właśnie [...]
Jaki staż i czy na mase, siłe, rzeźbe? Ja też mam tylko hantle i mam taki trening: poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana na modliteniku 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac,naprzemianstronnie 3x 10 trening/dzien przerwy/trening...... itd czyli co drugi dzien prosze o rady,zmiany
[...] średniakiem, a teraz to już nawet do średniaków sie nie zalicza . Damian powinien dostać jeszcze dwóch słabszych zawodników, zebrałby doświadczenie i miałby więcej czasu na trening - koleś trenuje mma dopiero rok czasu :)), a ten Bahati to nie jest jakiś ogórek. Parnasse to chyba najbardziej interesujący mnie zawodnik w ksw, koleś jest bardzo [...]
[...] da się ominąć i dopóki tego nie zrozumiesz, nie będziesz miał efektów. Co więc należy zrobić? Nic prostszego od wybrania się na profesjonalną siłownię i dobór odpowiedniego treningu. W tym celu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących. Pomagający w nim eksperci ukierunkują Cię na dobór odpowiedniego treningu, dla osoby początkującej. [...]
A nie mogę robic np czegoś takiego: A – klatka + plecy + tricepsy B – nogi + barki + bicepsy Trening w poniedzialek wtorek czwartek i piątek, mógłbym dać więcej ćwiczeń na poszczególne partie.
Ronie wiem iz odeślesz mnie do wertowania całego dziennika ale zrobiłbys moze przysługe staremu człowiekowi hehe i napisał rzecz jasna w skrocie swój trening?? sylwetka do pozazdroszczenia!!! Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42 W skrócie? Poprzednie półtorej roku split góra/dół ciała 4 dniowy z podziałem na siłę i [...]
jak do tej pory taki mialem trening; Poniedziałek: klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - [...]
O k***a, godzinę dziennie rowerem, niedosypianie, trening pewnie do upadku każda seria i Ty się dziwisz że nie rośniesz i jeszcze podlewa. Od 2 miesięcy praca fizyczna i od 2 miesięcy przyrosty stoją? No co Ty nie powiesz? Naprawdę nie widzisz korelacji czy trollujesz? Poczytaj o nabieraniu wody od kortyzolu. Poczytaj o tym, jak brak regeneracji [...]
[...] - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no [...]
[...] - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no [...]
[...] go czuje, ale wczorajszy daje znac o sobie tylko przy siadaniu takze luz! Samopoczucie hmmm... Ogolnie jestem bardzo spokojny/wyciszony, ale jak wejde na silke i zaczne trening to wpadam w taki trans i taka energia mnie rozpiera, ze cos nieopisanego! Zawsze mialem problemy ze snem, a teraz? bajka! jakosc snu jakiej mi od zawsze brakowalo! [...]
[...] masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:)
Mamuśka w opałach :D
